坐骨神経痛の症状と原因｜毎日できる簡単セルフケアで改善する方法

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて走る「坐骨神経」が何らかの原因で圧迫されたり刺激を受けたりして、痛みやしびれなどの症状が現れる状態です。坐骨神経は人体の中でも最も太く長い神経で、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先へと伸びています。

この神経に異常が起きると、片側の足に強い痛みやしびれが出ることが多く、歩行や立ち仕事など日常生活に支障をきたすこともあります。

坐骨神経痛の症状は人によって異なりますが、一般的に以下のようなものが見られます：

痛みの程度は「ピリピリ」「ズキズキ」「ビリビリ」などと表現され、日によって強さや部位が変わることもあります。

坐骨神経痛の原因はさまざまですが、以下のような要因が多く見られます：

背骨のクッションである椎間板が飛び出し、坐骨神経を圧迫することで痛みやしびれが発生します。

加齢により背骨の一部が変形し、神経の通り道が狭くなることで神経が圧迫されます。

お尻の奥にある梨状筋という筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで症状が出ることがあります。

長時間座りっぱなし、立ちっぱなし、足を組む癖などが慢性的な神経圧迫につながることがあります。

坐骨神経痛は医師の診断と治療も大切ですが、日常的なセルフケアによって症状の改善や再発防止が期待できます。以下の方法を習慣にして、体を整えていきましょう。

坐骨神経に影響する筋肉をやわらげるストレッチを毎日行いましょう。特にお尻（梨状筋）と太もも裏（ハムストリングス）の柔軟性が大切です。

方法の例：

※痛みが強い時は無理に行わず、少しずつ可動域を広げる意識で。

猫背や腰を反らせすぎた姿勢は、腰やお尻に負担をかけ、神経の圧迫を招きます。以下を意識して、姿勢を見直しましょう。

坐骨神経は冷えに弱く、血行が悪くなると痛みが出やすくなります。以下の工夫で体を温めましょう。

痛みが強くない日は、短時間のウォーキングで筋肉をほぐしましょう。血流が良くなることで神経の回復も促進されます。

例：

ストレスや過労も筋肉の緊張を高め、痛みを悪化させます。心身をリラックスさせる時間も意識的に取りましょう。

坐骨神経痛は、神経が圧迫されることで起こるつらい症状ですが、毎日のセルフケアで改善を目指すことができます。ストレッチや姿勢の見直し、体を温める工夫などを習慣化することで、痛みの軽減や再発予防につながります。

ただし、症状が重い場合や長期間改善しない場合は、無理せず整形外科や専門医に相談しましょう。自分の体に合ったセルフケアを見つけて、無理のない範囲で継続していくことが大切です。

病院や他の治療院で改善しない場合は、姫路市の尼子メディカル整体院にご相談くださいね。

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