起立性調節障害の症状と原因｜毎日できる簡単セルフケアで改善する方法

起立性調節障害（きりつせいちょうせつしょうがい）とは？

起立性調節障害（きりつせいちょうせつしょうがい）は、急に立ち上がったときに血液がうまく循環せず、めまいやふらつきが起きる状態です。特に朝起きたときや長時間同じ姿勢でいるときに感じやすくなります。この障害は、自律神経が体の調整をうまくできないため、血液の流れが一時的にうまくいかなくなることが原因です。その結果、立ち上がるときにふらつきや、立ちくらみ、頭痛、動悸（どうき）などの症状が現れることがあります。

起立性調節障害の症状

起立性調節障害の症状は、体だけでなく、気持ちにも影響を与えることがあります。以下のような症状がよく見られます。

体の症状

立ち上がるときにふらふらしたり、めまいがする
頭が重く感じたり、頭痛がすることがある
立ち上がったときに心臓がドキドキしたり、息が切れる
体がだるくて疲れやすくなる

心の症状

イライラしたり、不安に感じることがある
何かに集中できなかったり、やる気が出ないことがある

起立性調節障害の原因

起立性調節障害の原因は、いくつかの要因が重なることによって起こります。主な原因は以下の通りです。

自律神経の働きがうまくいかない
自律神経は、体の調子を整える役割をしています。急に立ち上がるときに血液をうまく調整できないため、ふらつきが起こりやすくなります。
長時間同じ姿勢を続けること
長時間座ったり、立ちっぱなしでいると、血液が下半身にたまりやすくなります。その後急に立ち上がると、血液がうまく流れず、めまいやふらつきが起こります。
水分不足や食事の偏り
水分や栄養が不足すると、体がうまく機能しなくなります。こまめにお水を飲んだり、バランスの良い食事をとることが大切です。
疲れやストレス
体が疲れていたり、ストレスを感じていると、体調が崩れやすくなります。

毎日できる簡単なセルフケア方法

起立性調節障害は、毎日の簡単なセルフケアで改善が期待できます。以下の方法を日々実践し、元気に過ごすために役立てましょう！

1. ゆっくり立ち上がる

急に立ち上がるとふらつきが起きやすいので、立ち上がる前に少し体を動かしてからゆっくり立ち上がりましょう。

例：

座っているときに、立つ前に足を軽く動かす。
立ち上がるときは、ゆっくりと体を動かして急に立たないようにする。

2. お水をこまめに飲む

水分不足を防ぐために、こまめに水を飲みましょう。朝起きたときからこまめに水分を取ることで、体調を整えやすくなります。

例：

朝起きたらコップ1杯のお水を飲む。
休み時間にお水を飲んだり、お昼にも水分を取る。

3. 軽い運動をする

軽い運動は血流を良くし、自律神経を整える効果があります。毎日少しずつ運動を取り入れることで、体調の改善が期待できます。

例：

朝、ストレッチや軽い体操をして体をほぐす。
外で10分程度歩いたり、軽く体を動かす。

4. バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの取れた食事は、体調を整えるために重要です。特に朝食をしっかりとることが大切です。

例：

朝ごはんに卵やヨーグルト、パンを食べる。
昼食や夕食も、野菜やお肉、魚などをバランスよく食べる。

5. 足を高くして休む

座っているときや寝るときに、足を少し高くすると、血液の流れが良くなります。

例：

座っているときに、足を軽く高くして休む。
寝るときには、クッションを使って足を少し高くして寝る。

6. 深呼吸をしてリラックスする

深呼吸は、リラックスするために役立ちます。気持ちが落ち着かないときや疲れたときに深呼吸をしましょう。

例：

1日数回、ゆっくりと深呼吸をしてリラックスする。
だるさやイライラを感じたときに深呼吸で気持ちを落ち着ける。

7. 規則正しい生活を送る

毎日決まった時間に寝ることで、体調が整います。しっかりと休息をとることが大切です。

例：

毎日同じ時間に寝て、十分な睡眠をとる。
寝る前は静かな時間を作ってリラックスする。

まとめ

起立性調節障害は、毎日の簡単なセルフケアで改善できます。水分をこまめに飲み、軽い運動を取り入れ、バランスの良い食事を心がけることで、症状が軽減されることが多いです。無理せず、自分のペースで少しずつ実践していきましょう。また、症状が続く場合や改善が見られない場合は、大人や医師に相談して、適切な対応を取ることが大切です。

病院や他の治療院で改善しない場合は、姫路市の尼子メディカル整体院にご相談くださいね。

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